목에 담걸렸을 때 담 푸는 법 3가지, 목 안 돌아갈 때 찜질과 파스는?

목에 담 걸렸을 때 담 푸는 법 3가지, 목 안 돌아갈 때 찜질과 파스는? 에 대해서 글을 포스팅합니다.

 

목에 담 걸렸을 때 담 푸는 법 3가지

 

따뜻한 찜질이나 샤워

 

목 주위를 따뜻하게 하여 혈액순환을 개선하고 근육의 긴장을 풀어줍니다. 장점은 간단하고 편리하게 할 수 있다는 것이고, 단점은 효과가 지속되지 않을 수 있다는 것입니다.

 

적용 방법은 뜨거운 물수건이나 핫팩을 목에 감싸주거나, 따뜻한 물로 샤워를 하는 것입니다. 물 온도가 너무 뜨겁거나 시간이 길어지면 화상 위험이 있으니 주의해야 합니다.

 

 

목 스트레칭

 

목 주위의 근육을 늘려서 긴장을 풀고 유연성을 높입니다. 장점은 근육의 힘을 회복하고 통증을 완화할 수 있다는 것이고, 단점은 잘못하면 근육을 다칠 수 있다는 것입니다. 적용 방법은 복식호흡을 하며, 무리하지 않게 천천히 전후좌우로 목 근육을 늘리는 것입니다. 늘일 수 있는 부분까지 늘인 상태를 20~30초 유지한 후 제자리로 돌아오면 됩니다.

 

응급조치

 

갑자기 목에 담이 걸렸을 때는 움직이지 못할 정도의 통증이 나타날 수 있는데 이럴 때는 최대한 목을 움직이지 않고 목을 고정할 수 있는 보조기를 임시방편으로 만들어 사용할 수 있습니다.

 

장점은 통증을 완화하고 근육을 보호할 수 있다는 것이고, 단점은 장시간 사용하면 근육이 위축될 수 있다는 것입니다. 적용 방법은 길이와 폭을 맞춰 두꺼운 종이를 자르고, 가장자리가 목을 찌르지 않도록 거즈나 수건으로 감싼 후 목에 감싸고 테이프로 고정하는 것입니다. 그런 후 안정을 취해도 좀처럼 나아질 기미가 안 보인다면 신속히 병원을 방문해 진찰과 적절한 조치가 필요합니다.

 

목에 담걸렸을 때 담 푸는 법 3가지, 목 안 돌아갈 때 찜질과 파스는?

 

목 안 돌아갈 때 찜질과 파스는?

 

목이 안 돌아갈 때는 목의 근육이나 인대가 손상되거나 긴장되어 혈액 순환이 저하되고 통증이 발생하는 경우입니다. 이럴 때는 근육의 긴장을 풀어주고 혈액 순환을 촉진하는 방법으로 찜질과 파스를 사용할 수 있습니다. 찜질과 파스의 효과와 사용 방법, 주의 사항에 대해 알아보겠습니다.

 

찜질의 효과와 사용 방법

 

찜질은 온열 요법의 한 종류로, 따뜻한 수건이나 찜질팩 등을 목에 감싸주거나 목에 대주는 방법입니다. 찜질의 효과는 다음과 같습니다.

 

근육의 긴장을 풀어주고, 혈관을 확장시켜 혈액 순환을 촉진합니다. 이로 인해 혈액에 산소와 영양분이 잘 공급되고, 염증물질이 잘 배출됩니다. 이는 목의 통증과 부종을 줄여주고, 조직의 회복을 돕습니다.

 

신경을 진정시키고, 편안한 상태로 만듭니다. 찜질은 목의 통증을 감소시키고, 신체와 정신의 긴장을 완화시킵니다. 이는 스트레스를 줄여주고, 수면의 질을 향상합니다.

 

찜질의 사용 방법

 

찜질을 하기 전에 목을 부드럽게 스트레칭하고, 목에 닿는 옷이나 액세서리를 벗습니다.

 

찜질팩이나 수건을 따뜻한 물에 적셔서 짜고, 목에 감싸주거나 대줍니다. 찜질팩이나 수건이 너무 뜨겁지 않도록 주의하고, 피부가 자극받지 않도록 겉에 수건이나 천을 감싸줍니다.

 

찜질을 하는 동안 목을 움직이지 않고, 편안한 자세로 15~20분 정도 누워있습니다. 찜질팩이나 수건이 식으면 다시 따뜻하게 해서 바꿔줍니다.

 

찜질을 마친 후에는 목을 부드럽게 스트레칭하고, 목을 따뜻하게 유지합니다. 찜질을 하고 나면 목이 민감해질 수 있으므로, 바람이나 추위에 노출되지 않도록 주의합니다.

 

찜질의 효과와 사용 방법

 

파스의 효과와 사용 방법

 

파스는 약물이 함유된 부직포나 젤 등을 목에 붙이는 방법입니다.

 

파스의 효과

 

약물이 피부를 통해 흡수되어, 혈관을 확장시키고, 염증을 억제하고, 통증을 완화합니다. 파스에는 멘톨, 캡사이신, 살리실산, 이부프로펜 등의 성분이 들어있으며, 각각의 성분은 다른 작용을 합니다. 멘톨은 시원한 느낌을 주고, 캡사이신은 따뜻한 느낌을 주고, 살리실산과 이부프로펜은 염증과 통증을 줄여줍니다.

 

파스가 붙어있는 동안 목을 고정시켜, 목의 움직임을 제한하고, 부상을 예방합니다. 파스가 붙어있으면 목을 움직이기 어렵고, 목에 압력이 가해지므로, 목의 근육이나 인대가 더 손상되지 않도록 보호합니다.

 

파스의 사용 방법

 

파스를 사용하기 전에 목을 부드럽게 스트레칭하고, 목에 닿는 옷이나 액세서리를 벗습니다.

 

파스를 목에 붙이기 전에 피부를 깨끗하고 건조하게 닦고, 피부에 상처나 염증이 없는지 확인합니다. 파스를 목에 붙이고, 피부에 잘 달라붙도록 부드럽게 눌러줍니다.

 

파스를 붙인 후에는 목을 움직이지 않고, 편안한 자세로 8~12시간 정도 누워있습니다. 파스를 붙인 동안에는 물이나 땀에 젖지 않도록 주의합니다.

 

찜질

 

찜질을 하기 전에 목을 부드럽게 스트레칭하고, 혈당을 측정하세요. 혈당이 너무 낮거나 높으면 찜질을 하지 마세요.

 

찜질을 할 때는 온도가 너무 높지 않도록 조절하세요. 너무 뜨거운 찜질은 피부에 화상을 입힐 수 있으므로, 적당히 따뜻한 찜질을 하세요.

 

찜질을 할 때는 목을 편안하게 기울이거나, 누워서 하세요. 목을 세우거나 비틀면 근육에 더 많은 부담이 가므로, 목을 편안하게 기울이거나, 누워서 하세요.

 

찜질을 할 때는 10~15분 정도로 시간을 제한하세요. 너무 오래 찜질을 하면 피부에 자극을 주거나, 혈압이 높아질 수 있으므로, 10~15분 정도로 시간을 제한하세요.

 

찜질을 한 후에는 찬물로 목을 씻고, 마른 수건으로 닦아주세요. 찜질을 한 후에는 찬물로 목을 씻어서 혈액 순환을 도와주고, 마른 수건으로 닦아서 피부를 보호하세요.

 

찜질의 주의 사항

 

찜질을 하기 전에 알레르기나 피부 질환, 염증, 감염, 화상 등이 있는지 확인하세요. 이런 경우에는 찜질을 하지 마세요.

 

찜질을 하기 전에 의사와 상담하세요. 당뇨병, 고혈압, 심장병, 임신 등의 경우에는 찜질을 하기 전에 의사와 상담하세요.

 

찜질을 하다가 통증이 심해지거나, 현기증, 구토, 두통, 호흡 곤란 등의 증상이 나타나면 즉시 중단하세요. 이런 경우에는 의사와 상담하세요.

 

파스

 

파스를 사용하기 전에 목을 부드럽게 스트레칭하고, 혈당을 측정하세요. 혈당이 너무 낮거나 높으면 파스를 사용하지 마세요.

 

파스를 사용할 때는 피부가 깨끗하고 건조한 상태여야 합니다. 피부에 땀이나 오염물이 있으면 파스가 잘 붙지 않거나, 피부에 자극을 줄 수 있으므로, 피부를 깨끗하고 건조하게 만드세요.

 

파스를 사용할 때는 통증 부위에 적당한 크기로 잘라서 부착하거나 바르세요. 파스를 너무 크게 잘라서 부착하거나 바르면 피부에 자극을 주거나, 효과가 감소할 수 있으므로, 통증 부위에 적당한 크기로 잘라서 부착하거나 바르세요.

 

파스를 사용할 때는 8~12시간 정도로 시간을 제한하세요. 파스를 너무 오래 사용하면 피부에 자극을 주거나, 효과가 감소할 수 있으므로, 8~12시간 정도로 시간을 제한하세요.

 

파스를 사용한 후에는 피부를 깨끗하게 닦아주세요. 파스를 사용한 후에는 피부에 남은 파스 성분을 깨끗하게 닦아서 피부를 보호하세요.

 

파스의 주의 사항

 

파스를 사용하기 전에 알레르기나 피부 질환, 염증, 감염, 화상 등이 있는지 확인하세요. 이런 경우에는 파스를 사용하지 마세요.

 

파스를 사용하기 전에 의사와 상담하세요. 당뇨병, 고혈압, 심장병, 임신 등의 경우에는 파스를 사용하기 전에 의사와 상담하세요.

 

파스를 사용하다가 통증이 심해지거나, 피부가 붉어지거나, 가려움, 발진, 부어오름 등의 증상이 나타나면 즉시 중단하세요. 이런 경우에는 의사와 상담하세요.

 

찜질과 파스는 목에 담 걸렸을 때 통증을 완화하고 염증을 줄여주는 역할을 합니다.

 

하지만, 찜질과 파스를 잘못 사용하면 오히려 목에 더 큰 부담을 줄 수 있습니다. 그러므로, 찜질은 목에 담 걸린 부위에만 적용하고, 너무 뜨겁거나 오래 하지 않습니다.

 

찜질 후에는 목을 따뜻하게 감싸줍니다.

 

파스는 피부에 붙이기 전에 알레르기 여부를 확인하고, 사용 시간을 8시간 이내로 제한합니다. 파스를 붙인 부위에 물이나 땀이 닿지 않도록 주의합니다.

 

목에 담 걸리는 것을 예방하는 방법

 

1. 자세를 바르게 유지합니다.

 

목이 앞으로 쭉 빠지거나, 어깨가 축 처지거나, 머리가 한쪽으로 기울어지는 등의 잘못된 자세는 목에 담 걸리는 원인이 될 수 있습니다. 그러므로, 컴퓨터나 스마트폰을 사용할 때에는 눈높이에 맞추고, 어깨를 펴고, 머리를 바르게 세워서 자세를 바르게 유지합니다.

 

2. 목을 따뜻하게 해 줍니다.

 

목이 추워지면 근육이 긴장되고 혈액 순환이 저하되어 목에 담 걸리는 증상이 악화될 수 있습니다. 따라서, 겨울이나 에어컨이 강한 곳에서는 목도리나 목받이를 착용하고, 따뜻한 차나 물을 마셔서 목을 따뜻하게 해 줍니다.

 

3. 목을 자주 움직여줍니다.

 

목을 오랫동안 같은 자세로 고정하면 목에 담 걸리는 증상이 발생할 수 있습니다. 그러므로, 목을 자주 움직여주는 것이 좋습니다. 목 굴리기, 목 스트레칭, 목 마사지 등의 운동을 하루에 몇 번씩 해주면 목에 담 걸린 근육을 이완시키고 혈액 순환을 촉진할 수 있습니다.

 

이상으로 목에 담 걸렸을 때 담 푸는 법 3가지, 목 안 돌아갈 때 찜질과 파스는? 에 대한 글을 마무리합니다.