분노조절장애, 어떻게 극복할 수 있을까요?

분노조절장애는 감정을 적절하게 표현하지 못하고, 자주 격렬하게 화를 내거나 폭력적인 행동을 하는 문제입니다.

 

분노조절장애는 다양한 원인에 의해 발생할 수 있으며, 정신건강 전문가의 도움을 받아 치료할 수 있습니다.

 

이 글에서는 분노조절장애의 원인, 증상, 치료법, 그리고 예방과 극복을 위한 팁에 대해 알아보겠습니다.

 

 

분노조절장애, 어떻게 극복할 수 있을까요?

분노조절장애, 어떻게 극복할 수 있을까요?

분노조절장애의 원인

 

분노조절장애의 원인은 사람마다 다를 수 있습니다. 다음과 같은 요인들이 분노조절장애의 원인이 될 수 있습니다.

• 과도한 스트레스: 스트레스가 장기간 지속되거나 강도가 높으면, 신체와 정신에 부담을 주고 분노를 쉽게 유발할 수 있습니다. 특히 코로나19와 같은 비상사태 상황에서는 스트레스가 더욱 증가할 수 있습니다1.
• 억눌린 화: 화를 참거나 표현하지 못하면, 내부에 쌓이게 됩니다. 이렇게 쌓인 화는 언젠가 폭발하게 되며, 그 때는 감정을 통제하기 어렵습니다.
• 성장과정 중 정신적 외상: 어린 시절에 가정폭력, 학교폭력, 성폭력 등의 정신적 외상을 경험한 경우, 분노조절에 어려움을 겪을 수 있습니다. 정신적 외상은 뇌의 감정조절 기능에 영향을 줄 수 있습니다2.
• 무시당한다는 생각: 자신의 의견이나 요구가 무시되거나 존중받지 못한다고 느낄 때, 분노가 생길 수 있습니다. 특히 자기중심적이거나 독선적인 사람은 더욱 무시당한다는 생각을 쉽게 할 수 있습니다.
• 뇌의 감정조절 기능 저하: 뇌의 일부 부위가 손상되거나 기능이 저하되면, 감정을 적절하게 조절하지 못할 수 있습니다. 예를 들어, 전두엽이나 편도체 등의 부위가 영향을 받으면, 분노조절장애가 발생할 수 있습니다3.

분노조절장애의 증상

 

분노조절장애의 증상은 다음과 같습니다.

 

• 자주 격렬하게 화를 내거나 폭력적인 행동을 합니다. 예를 들어, 소리를 지르거나 욕설을 하거나, 물건을 파손하거나, 상대방을 때리거나, 자해를 하거나, 자살 시도를 하기도 합니다.
• 화를 내는 이유를 잘 모르거나 설명하지 못합니다. 분노의 원인이 무엇인지 인식하지 못하거나, 자신의 감정을 적절하게 표현하지 못합니다.
• 화가 난 후에도 오랫동안 감정이 가라앉지 않습니다. 분노가 지속되면, 불안, 우울, 두통, 불면증, 고혈압 등의 증상이 동반될 수 있습니다.
• 분노로 인해 주변과의 관계가 악화됩니다. 가족, 친구, 동료, 선생님 등과의 관계에서 싸움이나 갈등이 잦아지고, 이해관계가 손상됩니다.
• 분노로 인해 학업이나 직업에 지장을 받습니다. 학교에서는 성적이 떨어지거나 집중력이 떨어지거나, 직장에서는 업무능력이 저하되거나 실수가 잦아지거나, 심하면 퇴학이나 해고의 위기에 처할 수 있습니다.

분노조절장애의 치료법

 

분노조절장애의 치료법은 다음과 같습니다.

 

• 정신건강 전문가의 도움을 받습니다. 정신건강 전문가인 심리치료사나 정신과 의사와 상담을 통해 문제의 근본 원인을 찾고, 적절한 치료 방법을 모색할 수 있습니다. 치료 방법에는 인지행동치료, 정서조절치료, 정신약물치료 등이 있습니다.
• 스트레스 관리 기술을 익힙니다. 스트레스 관리 기술은 신체적 및 정신적 스트레스를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 명상, 규칙적인 운동, 깊은 호흡, 아로마 테라피, 음악 감상 등이 좋은 예입니다.
• 감정 인식 및 표현 훈련을 받습니다. 감정 인식 및 표현 훈련은 자신의 감정을 정확하게 느끼고 적절하게 표현하는 능력을 향상시키는 훈련입니다. 자신이 화를 내는 이유를 스스로 파악하고, 상대방에게 내가 느끼는 감정과 원하는 바를 직설적이고 비난적이지 않은 방식으로 전달하는 방법을 배울 수 있습니다.
• 사고방식을 바꿉니다. 사고방식이 분노의 원인이 될 수 있습니다.

분노조절장애를 예방하고 극복하기 위한 팁

 

분노조절장애를 예방하고 극복하기 위한 팁

 

• 분노의 신호를 인식하고 조기에 대응합니다. 분노가 쌓이기 전에 자신의 신체적, 정서적 변화를 인식하고, 분노를 조절할 수 있는 방법을 적용해 보세요. 예를 들어, 근육이 긴장되거나 호흡이 빨라지거나, 가슴이 답답하거나, 불쾌하거나, 무력하거나, 공격적이거나, 복수심이 생기는 등의 신호를 느낄 때, 잠시 현실과 거리를 두고, 긍정적인 생각을 하거나, 친구나 가족과 대화를 하거나, 취미나 관심사에 몰입하거나, 재미있는 것을 보거나 듣거나, 등의 방법을 시도해 보세요.
• 분노의 원인을 파악하고 해결합니다. 분노의 원인이 무엇인지 정확하게 파악하고, 그 원인을 제거하거나 개선하거나 극복하거나 수용하거나 변화시키거나 적응하거나 배워가거나 성장하거나 발전하거나 행복하게 만들 수 있는 방법을 찾아보세요. 예를 들어, 분노의 원인이 스트레스라면, 스트레스의 원인을 찾아서 해결하거나, 스트레스 관리 기술을 익히거나, 스트레스를 줄일 수 있는 환경이나 활동을 찾거나, 스트레스를 받아들이거나, 스트레스로부터 벗어나거나, 스트레스를 긍정적으로 바꾸거나, 스트레스를 통해 성장하거나, 스트레스를 즐기거나 등의 방법을 시도해 보세요.
• 분노를 건강하게 표현합니다. 분노를 억누르거나 폭발시키지 않고, 건강하고 적절하고 비난적이지 않고 직설적이고 정중하고 친절하고 사랑스럽고 존중스럽고 이해심있고 배려심있고 협력적이고 타협적이고 양보적이고 인정적이고 포용적이고 수용적이고 변화적이고 적응적이고 배움적이고 성장적이고 발전적이고 행복적인 방식으로 표현해 보세요. 예를 들어, 분노를 표현할 때는 ‘나는 ~ 때문에 화가 났다’ ‘나는 ~를 원한다’ ‘나는 ~를 기대한다’ ‘나는 ~를 바란다’ ‘나는 ~를 느낀다’ ‘나는 ~를 생각한다’ ‘나는 ~를 제안한다’ ‘나는 ~를 요청한다’ ‘나는 ~를 동의한다’  등의 말을 사용해 보세요.

분노조절장애에 대한 자주 묻는 질문

 

분노조절장애는 얼마나 흔한가요?

분노조절장애는 전 세계적으로 약 2~3%의 사람들이 겪는 문제입니다. 한국에서는 약 1.5%의 사람들이 분노조절장애를 가지고 있다고 추정됩니다. 분노조절장애는 남성보다 여성에게 더 흔하며, 젊은 연령대에 더 많이 발생합니다.

 

분노조절장애는 어떻게 진단할 수 있나요?

분노조절장애는 정신건강 전문가가 진단할 수 있습니다. 정신건강 전문가는 환자의 증상, 행동, 사고방식, 감정, 성격, 성장과정, 가족력, 의료력, 사회력 등을 종합적으로 평가하고, 분노조절장애의 진단 기준에 따라 진단을 내립니다. 분노조절장애의 진단 기준은 다음과 같습니다.

• 6개월 이상의 기간 동안, 반복적으로 과도하고 비례하지 않는 분노의 발작을 겪습니다.
• 분노의 발작은 심한 화, 욕설, 물건 파손, 폭력, 자해, 자살 시도 등의 행동으로 표현됩니다.
• 분노의 발작은 주변과의 관계, 학업, 직업, 법률 등에 부정적인 영향을 미칩니다.
• 분노의 발작은 다른 정신장애나 신체질환, 약물, 알코올 등에 의한 것이 아닙니다.

분노조절장애는 완치할 수 있나요?

분노조절장애는 완치할 수 있는 문제입니다. 적절한 치료와 훈련을 통해 분노를 건강하게 조절하고, 문제를 해결하고, 관계를 개선하고, 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다. 분노조절장애의 치료는 정신건강 전문가와 함께 진행하시기 바랍니다.

분노조절장애에 대해 더 알고 싶다면

 

• 분노조절장애 - 네이버 지식백과
• 분노조절장애 - 위키백과

이상으로 분노조절장애에 대한 글을 마치겠습니다. 분노조절장애는 치료가 가능하고 극복이 가능한 문제입니다. 분노조절장애에 고통받는 분들이나 그 가족들이 이 글을 읽고 도움이 되었으면 좋겠습니다.